專家科普時(shí)間（三十二）強(qiáng)健骨骼，預(yù)防先行
每年的10月20日是世界骨質(zhì)疏松日，今年的主題為“管體重、強(qiáng)骨骼”。在我國(guó)，骨質(zhì)疏松癥已經(jīng)成為嚴(yán)重危害公眾健康的疾病，影響著數(shù)千萬(wàn)人的生活質(zhì)量。了解骨質(zhì)疏松原因癥狀和預(yù)防方法，是守護(hù)骨骼健康的關(guān)鍵。接下來(lái)讓我們一起關(guān)注骨質(zhì)疏松，讓強(qiáng)健的骨骼支撐起美好的生活！
一、你了解骨質(zhì)疏松癥嗎？
骨質(zhì)疏松癥是一種以骨量降低和骨微結(jié)構(gòu)破壞為特征，導(dǎo)致骨脆性增加和易發(fā)生骨折的代謝性骨病。骨質(zhì)疏松的發(fā)病率在我國(guó)，患骨質(zhì)疏松癥的人口約有8000萬(wàn)，發(fā)病率為6.97％。
骨質(zhì)疏松的原因：
骨吸收因素，骨形成因素，骨質(zhì)量下降：與遺傳因素有關(guān)，包括幾何形態(tài)、礦化程度、微損傷積累等。年齡：50-60歲以上，性別：女性比男性患病率高3-5倍,其它：缺乏適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)和日曬，煙酒過(guò)量或咖啡因過(guò)量者，有慢性肝病、腎病及甲亢者長(zhǎng)期
服用類固醇激素及抗癲癇藥者食物結(jié)構(gòu)不合理、偏食。
骨質(zhì)疏松癥特點(diǎn)：
“無(wú)聲無(wú)息”。患者往往等到骨折才知道；女性比男性多；男性約30%，女性70%隨著年齡增加，骨質(zhì)疏松癥的患病率亦相繼上升。
骨質(zhì)疏松的癥狀：
1. 腰酸背痛
2.容易發(fā)生骨折（常見骨折部位，腕骨，脊椎骨，股骨等）
3.會(huì)駝背，脊椎或關(guān)節(jié)變形
4.呼吸功能下降
二、如何預(yù)防骨質(zhì)疏松；
健康的飲食
1、增加鈣質(zhì)的攝取：多喝牛奶，多攝食其他含鈣量高的食物，服用鈣片：視需要而補(bǔ)充。
2、補(bǔ)充充足的維生素A、C、D、K
3、供給足夠的蛋白質(zhì)和食用健脾運(yùn)脾、補(bǔ)腎的食物
4、忌多吃糖，忌攝入脂肪過(guò)多，忌吃的過(guò)咸，忌嗜喝咖啡、飲酒、吸煙。
堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)
1、有氧運(yùn)動(dòng)
健步走、慢跑、自行車、游泳等，30-60min/次,3-5次/周；沖擊性有氧運(yùn)動(dòng)（如跑步）比非沖擊性有氧運(yùn)動(dòng)（如游泳）更有利于提高骨密度。
2、抗阻運(yùn)動(dòng)
采用力量器械、彈力帶、啞鈴等，以腿部和背部肌肉力量訓(xùn)練為主要目標(biāo)，每個(gè)動(dòng)作8-10次，5-10組，3次/周；
抗阻訓(xùn)練負(fù)荷的增加需循序漸進(jìn)，不能為了追求療效而開始就以高強(qiáng)度的抗阻訓(xùn)練，以防運(yùn)動(dòng)疲勞甚至運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
3、傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)
八段錦、太極拳、易筋經(jīng)等；
應(yīng)結(jié)合患者自身實(shí)際情況合理辨證地選擇健身氣功，在臨床傾向于首選太極拳來(lái)防治骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。
徐州市康復(fù)醫(yī)院在骨質(zhì)疏松的治療方面展現(xiàn)了其專業(yè)性和綜合性。醫(yī)院設(shè)有骨關(guān)節(jié)康復(fù)科，這是一個(gè)專注于骨關(guān)節(jié)疾病、骨折后功能障礙、運(yùn)動(dòng)損傷等疾病治療的科室。特別是在中西醫(yī)結(jié)合治療頸肩腰腿痛和復(fù)雜慢性疼痛方面，科室擁有豐富的經(jīng)驗(yàn)。此外，科室還配備了先進(jìn)的診療設(shè)備，如直線偏振光、超聲波、超短波、低頻電、中頻電治療儀等，以及專業(yè)的醫(yī)療團(tuán)隊(duì)，其中包括高級(jí)職稱的醫(yī)師和經(jīng)驗(yàn)豐富的醫(yī)護(hù)人員。徐州市康復(fù)醫(yī)院致力于科研與醫(yī)療相結(jié)合，對(duì)骨質(zhì)疏松的治療展現(xiàn)出高度的專業(yè)性和合理性。醫(yī)院采用階梯式治療方法，嚴(yán)謹(jǐn)掌握治療指標(biāo)，為骨質(zhì)疏松患者，尤其是重度骨質(zhì)疏松患者，帶來(lái)了康復(fù)的希望。同時(shí)，醫(yī)院也期望通過(guò)這些努力，幫助更多骨質(zhì)疏松患者減輕痛苦，實(shí)現(xiàn)康復(fù)。
（供稿：老年康復(fù)科、骨關(guān)節(jié)康復(fù)科）
監(jiān)制：王培安
總編：陶子奇
審核：于棟梁
編輯：夏 蓉
