專家科普時間（二十八）了解高血壓，為健康保駕護航
在當今社會，高血壓已成為一種常見的慢性疾病，高血壓是心腦血管疾病的危險因素，是最常見的心血管疾病，為科普宣傳高血壓的危害及預防，2024年10月8日是全國高血壓日，我們開展《了解高血壓，為健康保駕護航》病陪人座談主題座談會，提高病陪人的健康意識和自我保健管理水平，讓我們一起深入了解高血壓，為健康保駕護航。
一、什么是高血壓？
血壓一般指血液在動脈血管內(nèi)流動時，對血管側(cè)壁產(chǎn)生的壓力，此動力主要來源于心臟的一張一縮。正常的血壓對維持組織器官的血壓供應十分重要，但當血壓持續(xù)處于較高狀態(tài)時（≥140/90mmHg），即為一種不正常的表現(xiàn)，稱為高血壓。當血壓越高時，對血管沖擊力越大，甚至使其發(fā)生變形、破裂。
二、高血壓的成因
1.遺傳因素：如果家族中有高血壓患者，那么你患高血壓的風險可能會增加。
2.不良生活方式
- 高鹽飲食：攝入過多的鹽會導致水鈉潴留，使血容量增加，血壓升高。
- 肥胖：體重超標會增加心臟負擔，導致血壓升高。
- 缺乏運動：長期缺乏運動會使身體代謝減慢，血管彈性降低。
- 吸煙飲酒：吸煙會損傷血管內(nèi)皮細胞，使血管收縮，血壓升高；過量飲酒也會影響血壓穩(wěn)定。
3. 精神因素：長期精神緊張、焦慮、壓力過大等情緒問題，會引起體內(nèi)激素水平變化，導致血壓升高。
三、高血壓的危害
1.對心臟的危害：高血壓可導致心臟負擔加重，引起心肌肥厚、冠心病、心力衰竭等。
2.對大腦的危害：容易引發(fā)腦血管破裂出血，造成腦出血；也可能導致腦梗死、短暫性腦缺血發(fā)作等。
3.對腎臟的危害：長期高血壓會損傷腎臟小動脈，引起腎功能減退，甚至發(fā)展為腎衰竭。
4.對眼底的危害：可導致視網(wǎng)膜動脈硬化、眼底出血等，影響視力。
高血壓，這個潛伏在我們身邊的“無聲殺手”，正以悄無聲息的方式威脅著無數(shù)人的健康。在日常生活中，我們可以從以下幾個方面做好高血壓的預防：
一、健康飲食
1.減少鈉鹽攝入。鹽中的鈉離子會使血壓升高，所以要盡量避免食用過咸的食物。每人每日食鹽攝入量應不超過 5 克，少吃咸菜、腌肉、火腿等加工食品。
2.增加鉀的攝入。鉀可以對抗鈉的升血壓作用，多吃富含鉀的食物，如香蕉、土豆、菠菜、豆類等。
3.均衡飲食。保證攝入足夠的蔬菜、水果、全谷物、低脂肪乳制品、瘦肉和魚類，減少飽和脂肪和膽固醇的攝入。
二、適量運動
1.堅持規(guī)律的體育鍛煉。每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳、騎自行車等。也可以結(jié)合力量訓練，如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等，增強肌肉力量。
2.避免久坐不動。長時間坐著會影響血液循環(huán)，增加高血壓的風險。盡量每隔一段時間就起身活動一下，伸展身體，走動幾步。
三、控制體重
1.保持合理的體重。肥胖是高血壓的重要危險因素之一，通過合理飲食和適量運動，將體重控制在正常范圍內(nèi)，可以有效降低高血壓的發(fā)生風險。
2.關(guān)注腰圍。腹部肥胖也與高血壓密切相關(guān)，男性腰圍應不超過 90 厘米，女性腰圍應不超過 85 厘米。
四、戒煙限酒
1.戒煙。吸煙會損傷血管內(nèi)皮細胞，使血管收縮，血壓升高。戒煙不僅可以降低高血壓的風險，還對整體健康有益。
2.限制飲酒。過量飲酒會導致血壓升高，男性每天飲酒量不應超過 25 克酒精，女性每天不應超過 15 克酒精。
五、減輕精神壓力
1.學會放松。面對生活和工作中的壓力，要學會采取有效的方式進行放松，如冥想、瑜伽、深呼吸、聽音樂等。
2.保持良好的心態(tài)。積極樂觀的心態(tài)有助于應對壓力，避免情緒波動過大，從而降低高血壓的發(fā)生風險。
六、定期體檢
1.測量血壓。定期測量血壓是早期發(fā)現(xiàn)高血壓的重要手段。對于成年人來說，建議每年至少測量一次血壓；對于有高血壓家族史、肥胖、吸煙、飲酒等高危人群，應更加頻繁地測量血壓。
2.檢查其他指標。除了血壓，還應定期檢查血脂、血糖、腎功能等指標，及時發(fā)現(xiàn)潛在的健康問題。
總之，高血壓的預防需要我們從日常生活的各個方面入手，養(yǎng)成健康的生活方式。在世界高血壓日這個特殊的日子里，讓我們一起行動起來，關(guān)注高血壓，做好預防，守護自己和家人的健康。
（供稿：神經(jīng)康復科）
監(jiān)制：王培安
總編：陶子奇
審核：于棟梁
編輯：夏 蓉
