專家科普時(shí)間（九）頸椎病的日常預(yù)防和康復(fù)指導(dǎo)
頸椎病，相信大家一點(diǎn)都不陌生。老年人常說，脖子疼，胳膊疼，早早的出現(xiàn)在年輕一族的身上,這些低頭族和經(jīng)常伏案工作的人群,因日常勞累過度,也常出現(xiàn)脖子疼、肩膀痛的癥狀，其實(shí)這些癥狀都表示可能患上了頸椎病。
頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關(guān)節(jié)炎，增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱，是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患，引起一系列癥脖子疼、脖子僵硬，肩膀周圍疼痛、麻木，上肢、下肢麻木無力，枕后的疼痛、頭暈耳鳴、吞咽困難等癥狀。
頸椎病的發(fā)生除了先天性解剖方面因素外，還有一部分是后天的勞損造成的。這些勞損的原因，如不正確的睡眠姿勢(shì)、站姿、坐姿，不正確的鍛煉身體的方式。另外，快節(jié)奏的工作和生活，也使頸椎病漸漸成為職業(yè)病。
如果您是一個(gè)長期伏案工作，守著電腦，或者長期低頭，守著手機(jī)，或者在流水線上工作，長期低頭清點(diǎn)物件。那么，您就要注意了，您極有可能就是一個(gè)潛在的頸椎病患者。
骨關(guān)節(jié)康復(fù)科護(hù)士長李洪艷現(xiàn)場
指導(dǎo)演示頸椎操,講解頸椎病相關(guān)健康知識(shí)
如何預(yù)防頸椎呢?
1.保持自然的端坐位，臀、背部充分接觸椅面，雙肩后展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地。
2.桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，使目光平視電腦屏幕，雙肩放松。
3.避免頭頸部過度前屈或過度后仰,以減輕長時(shí)間端坐引起的頸部疲勞。
康復(fù)護(hù)理指導(dǎo)
1. 坐姿正確
要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢(shì)。辦公室工作者，還應(yīng)不時(shí)站起來走動(dòng)，活動(dòng)一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。
2.睡眠方式
睡覺時(shí)不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應(yīng)略凹進(jìn)，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺時(shí)，不要躺著看書。不要對(duì)著頭頸部吹冷風(fēng)。
3.避免損傷
避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。
4.防寒防濕
防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時(shí)受風(fēng)寒侵襲。頸椎病患者常與風(fēng)寒、潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關(guān)系。風(fēng)寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環(huán)。冬季外出應(yīng)戴圍巾或穿高領(lǐng)毛衫等，防止頸部受風(fēng)、受寒。
5.預(yù)防感染
積極治療頸部感染和其他頸部疾病
6.頸椎自我按摩
要減少頸椎病的發(fā)生，不但應(yīng)注意糾正不良的工作和生活習(xí)慣，還應(yīng)在緊張的工作之余常做自我保健按摩，可緩解頸部疲勞，預(yù)防頸椎病的發(fā)生。
